Knee Exercises for Android APK

Opis

Sprawdź te wspaniałe ćwiczenia wzmacniające kolana, dzięki czemu możesz cieszyć się codziennymi czynnościami bez bólu, wyskakiwania i zatrzymywania się.

Jednym z najlepszych sposobów na rozwój silniejszych kolan i zapobieganie przyszłym kontuzjom jest budowanie silnych, płynnych i solidnych mięśni wokół kolan oraz w nogach i rdzeniu.

Włączając do swojej rutyny precyzyjne rozciąganie kolan i ukierunkowane ćwiczenia na ból kolan, możesz poprawić i wzmocnić siłę tych obolałych kolan, które dokuczają Ci od lat.

Usiądź na stole lub biurku ze swobodnie zwisającymi nogami i podłóż cienką podkładkę pod kolano, tak aby kolano było nieco wyżej niż biodro. Powoli wyprostuj kolano ze zgiętą stopą, aż noga zostanie wyprostowana; przytrzymaj 3-5 sekund, a następnie powoli opuść pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz z drugą nogą. W razie potrzeby możesz zrobić 2-3 zestawy.

Gdy staniesz się silniejszy, możesz dodać lekkie obciążniki na kostki, aby zwiększyć opór. Twoje rzepki Cię za to pokochają! Twoje mięśnie ścięgna podkolanowego również zostaną doskonale rozciągnięte, gdy wzmocnisz mięśnie czworogłowe.

Stań na 2-calowej desce lub małym stopniu. Trzymając udo w linii prostej z górną częścią ciała, zegnij kolano pod kątem 90 stopni i powoli opuść. Trzymaj stopę zgiętą podczas ruchu. Możesz trzymać udo dociśnięte do stołu, aby upewnić się, że pozostaje w linii z tułowiem.

Wykonaj 10 powtórzeń i powtórz z drugą nogą. W razie potrzeby możesz zrobić 2-3 zestawy.

Gdy staniesz się silniejszy, możesz dodać lekkie obciążniki na kostki, aby zwiększyć opór. W tym ćwiczeniu mięśnie ścięgna podkolanowego stają się silniejsze, podczas gdy rozciągasz mięśnie czworogłowe.

Stań z głową, plecami i biodrami przy ścianie, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Powoli ugnij kolana i ześlizgnij się po ścianie, aż dojdziesz do pozycji siedzącej. Utrzymaj pozycję przez pięć do dziesięciu sekund, a następnie powoli podnieś się. Powtórz 5-10 razy w razie potrzeby.

Powinieneś utrzymywać zajęte mięśnie brzucha i nie pozwolić, aby miednica zsuwała się poniżej kolan. Unikaj wyciągania kolan do przodu nad palcami.

To ćwiczenie mięśnia czworogłowego wzmocni staw kolanowy i zbuduje wytrzymałość wzdłuż całej nogi.

Wzmacniając mięśnie wokół kolana, będziesz w stanie złagodzić regularne obciążenie stawu kolanowego. Przy mniejszym obciążeniu kolana będziesz w stanie zwiększyć swoje szanse na złagodzenie bólu i uniknięcie dalszych kontuzji.

Jak we wszystkich rzeczach, kluczem jest działanie. Niezwykle ważne jest, aby w naszych napiętych harmonogramach poświęcić czas na poprawę naszych stawów i ciała. Zainwestowanie zaledwie piętnastu minut dziennie może zapewnić dużą rekompensatę za jakość życia w przyszłości.

Uwaga końcowa: termin „bez bólu, bez zysku” jest przestarzały i przestarzały. Nigdy nie powinieneś odczuwać ostrego lub przeszywającego bólu podczas wykonywania powyższych ćwiczeń. Jeśli tak, zmień swoją pozycję lub skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Siła i elastyczność idą w parze: płynny mięsień to szczęśliwy mięsień. Największe korzyści przynoszą ćwiczenia i rozciąganie kolan, które promują zarówno siłę, jak i elastyczność. Ćwiczenia wzmacniające kolana rozwijają mięśnie wokół kolana, ale mogą również powodować napięcie mięśni, jeśli nie są odpowiednio rozciągnięte. Napięty mięsień uciśnie staw kolanowy i będzie bardziej podatny na kontuzje. Rozciąganie po ćwiczeniach wzmacniających kolana złagodzi bolesność mięśni i utrzyma ich długość i elastyczność.